Долгая здоровая жизнь: врачи назвали топ-10 факторов долголетия

Благодаря определенным факторам образа жизни можно добиться долголетия, утверждают башкирские врачи.

Уфимские медики, представляющие Республиканский госпиталь ветеранов войн, сообщили, что правильные привычки и осознанный подход к своему здоровью позволяют людям рассчитывать на долгую жизнь без тех заболеваний, которые часто называются возрастными. Уточняя, что именно способствует долгой здоровой жизни, врачи назвали топ-10 факторов долголетия.

Первый. Необходимо бороться с жировыми отложениями на талии и укреплять мышцы с помощью силовых упражнений.

Второй. Нужно употреблять овощи и фрукты в объеме не меньше 400 граммов в день.

Третий. Следует употреблять белковые продукты с каждым приемом пищи.

Четвертый. В рацион необходимо включать полезные жиры в виде орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Пятый. Нужно употреблять продукты из числа богатых источников омега-3 жирных кислот.



Шестой. Следует восполнять   в организме запас витамина Е, который содержится в оливковом и других растительных маслах, орехах, мясе, молочных продуктах, листовой зелени.

Седьмой. Важно контролировать уровень витамина D, не допускать его снижения.

Восьмой. Необходимо ограничивать в повседневном рационе количество белых продуктов – риса, муки, манки, выпечки, сахара.

Девятый. Нельзя проводить много времени в сидячем положении, нужно чаще вставать и больше двигаться, ходить пешком.

Десятый. Нужно поддерживайте позитивные социальные связи, общаться с близкими по духу, понимающими и поддерживающими людьми

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие опасные заболевания могут возникать из-за долгого сидения.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.