Как пить с пользой: 10 напитков для укрепления здоровья сердца

Сердце — один из самых важных органов, и его здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни, включая питание и питьевой режим.

Некоторые напитки эффективно помогают снизить уровень холестерина, нормализовать давление, улучшить кровообращение  —  в конечном итоге, укрепить сердечно-сосудистую систему. О том, как правильно подобранные напитки поддерживают здоровье сердца, MedikForum.ru поговорил с диетологом Василисой Пономаревой.

Вот 10 напитков, которые могут быть по-особому полезными для этого.

Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, особенно катехинами, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Употребление такого чая  способствует снижению артериального давления, уменьшает риск развития атеросклероза.

• Как употреблять. Пить 2–3 чашки в день, без сахара. Заваривать зеленый чай лучше при температуре 80–85 °C, чтобы сохранить полезные свойства.

Гранатовый сок. Содержит полифенолы, которые улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и предотвращают образование тромбов. Он также способствует расширению сосудов, что полезно при гипертонии.

• Как употреблять. Пить свежевыжатым, разбавленным водой (1:1), чтобы снизить кислотность. Достаточно 100–150 мл в день.

Красное вино (в умеренных количествах). Содержит ресвератрол — мощный антиоксидант, который защищает сосуды от повреждений и снижает риск сердечных заболеваний. Однако важно помнить, что полезным является сугубо умеренное употребление.

• Как употреблять. Не более 1 бокала (150 мл) в день для женщин и 1–2 бокалов для мужчин. Предпочтение следует отдавать сухому красному вину.

Какао. Оно богато флавоноидами, которые улучшают эластичность сосудов, снижают давление и уменьшают риск образования тромбов. Также его питье способствует выработке «гормона счастья» — серотонина.

• Как употреблять. Выбирать натуральный какао-порошок без сахара. Пить 1–2 чашки в день, лучше в его первой половине.

Свекольный сок. Он содержит много нитратов — веществ, превращающихся в организме в оксид азота, чье действие расширяет сосуды, улучшает кровоток и снижает артериальное давление.

• Как употреблять. Рекомендуется пить свежевыжатый сок, разбавленный водой или морковным соком. Начинать нужно с небольших порций (50 мл), чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Чай из гибискуса (каркаде). Этот напиток богат антоцианами, которые укрепляют стенки сосудов и снижают уровень холестерина. Также обладает мягким мочегонным эффектом и профилактирует отечность, что делает его полезным при гипертонии.

• Как употреблять. Полезно пить 1–2 чашки в день, горячим или холодным. Не добавляйте сахар, чтобы сохранить пользу.

Как действует горячий и холодный каркаде:

• Горячий  — обладает сосудорасширяющим действием, что помогает снизить артериальное давление, а также расслабляет стенки сосудов и улучшает циркуляцию крови.
• Холодный — оказывает легкое тонизирующее действие, что может быть полезно для людей с гипотонией, которым он помогает повысить АД.

Овсяный отвар. Является источником бета-глюканов (разновидность растворимой клетчатки), которые снижают уровень холестерина и улучшают работу сердца. Вдобавок отвар богат магнием и калием, необходимыми для нормальной работы сердечной мышцы.

• Как употреблять. Пить по одному стакану утром натощак.

Вода с лимоном. Такой напиток обладает легким ощелачивающим эффектом благодаря тому, что лимонная кислота в процессе метаболизма превращается в щелочные соединения. Это полезно для организма, так как поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс, что важно для обмена веществ, выведения токсинов Лимонный сок, в свою очередь, насыщен витамином C и антиоксидантами, которые укрепляют сосуды и улучшают кровообращение.

Клюквенный морс. Клюква содержит проантоцианидины, которые предотвращают образование тромбов и улучшают эластичность сосудов. Также она обладает противовоспалительными свойствами.

• Как употреблять. Пить свежеприготовленный морс без сахара. Достаточно стакана в день.

Молоко с куркумой (золотое молоко). Специя насыщена куркумином, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он помогает снизить уровень холестерина, что улучшает состояние сосудов.

• Как употреблять. Добавить чайную ложку куркумы в стакан теплого молока (можно добавить немного меда). Пить перед сном для улучшения кровообращения и расслабления.

Общие рекомендации по употреблению напитков для укрепления сердца:

• Умеренность. Даже самые полезные напитки стоит употреблять в разумных количествах. Содержащиеся в них активные вещества в случае злоупотребления ими могут вызывать непредвиденные ответные реакции организма, способствовать интоксикации.Свежесть. Нужно отдавать предпочтение свежеприготовленным напиткам без консервантов и добавленного сахара.
• Регулярность. Для достижения оздоровительного эффекта важно пить полезные напитки регулярно (но не переусердствовать).
• Индивидуальный подход. Нужно учитывать особенности своего организма. Например, при гастрите или язве избегать кислых напитков, таких как гранатовый или лимонный сок.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, почему фрукты в весной могут быть вредными для здоровья.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.