Лучшее меню для школьников во время экзаменов

Многих родителей волнует, чем кормить ребенка в сложную для него экзаменационную пору. За два часа до экзаменов ему нужно съесть кусок рыбы с овощным гарниром, считают диетологи. С большой осторожностью подросткам следует употреблять продукты, которые играют роль стимуляторов и иммуномодуляторов организма.

 

Шоколад, кофе и орехи считаются поставщиками энергии. Однако школьникам их следует разрешать крайне осторожно. Эти продукты в больших дозах способны привести к нервному перевозбуждению и спровоцировать негативные проявления психики. Выпускникам, к примеру, достаточно столовой ложки кедровых или грецких орехов в день. В целом детский организм не должен получать более 80 граммов орехов в день. Так же очень ограниченно школьники должны есть и шоколад – не более 2-4 долек в день.

 

В качестве перекуса лучше всего использовать сухофрукты или яблоко, считают специалисты. Подойдет и долька шоколада. Если ребенок очень сильно утомлен, можно положить под язык таблетку глюкозы с витамином С.

 

Диетологи обращают внимание родителей на то, что во время сдачи экзаменов школьникам требуется больше белка. По мнению отечественных специалистов, в ежедневный рацион выпускников должны входить следующие продукты:

-         яйцо,

-         рыба или мясо - 200 грамм ,

-         нежирный неострый сыр,

-         творог - не более 100 грамм,

-         растительное или оливковое масло - 20 грамм.

 

Кроме того, в меню школьников каждый день должны включаться фрукты и овощи, которые содержат железо, медь, цинк, магний и селен. Это курага, зелёный горошек, бананы, киви, кабачки, абрикосы, гранат, груши. Однако в случае проблем с пищеварением, аллергий, меню нужно составлять только проконсультировавшись со специалистами. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)