3 главных причины желания есть по ночам
Ночные набеги на холодильник явление распространенное, и даже диетологи признают: на то, чтобы избавиться от это привычки, требуется время. Медики считают, что понимание причин ночного «жора» - первый шаг к тому, чтобы держать аппетит по ночам под контролем.
Многие специалисты убеждены, что пища, съеденная меньше чем за 2 часа до сна, оказывает дополнительную нагрузку на печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварения. Так что ночью нужно не есть а спать, отдыхать. Осознание того, что есть проблема, считают психологи, приводит к тому, что человек начинает следить за тем, что и когда ест, учится разбираться в себе и работать над собой.
Одной из самых распространенных причин ночных походов к холодильнику, по мнению экспертов, является желание снять напряжение, стресс. Еда, как известно, отличный способ сделать это. В ночных перекусах многие видят способ избавиться от негативных эмоций, накопившихся за день.{PAGEBREAK}
Еще один психологический фактор ночной еды – боязнь темноты. Оказывается, многие люди боятся темноты подсознательно, не понимая своей проблемы. Если кто-то ложится в постель, но не может уснуть из-за тревожности, рано или поздно он может найти на спасение кухне: ночные перекусы будут давать чувство защищенности.{PAGEBREAK}
Однако есть среди ночи можно и потому, что днем организм недополучил необходимой ему пищи. Если в течение дня уровень самоконтроля остается высоким, то к вечеру он снижается и бороться с соблазном наброситься на еду становится все труднее.
Поэтому очень важно для человека нормально питаться днем: полноценно завтракать и обедать, а ужинать так, чтобы перед сном не хотелось есть. Если желание перекусить перед сном очень уж сильное, лучше съесть что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла. Если трудно удержаться от похода на кухню среди ночи, можно выпить теплый чай или молоко, кефир.
Также необходимо уметь расслабляться.