Топ-7 вредных упражнений
Если вы хотите получить от походов в спортзал самый большой эффект, то постарайтесь избегать эти семи вредных упражнений. Несмотря на их популярность, эксперты считают эти упражнения наименее эффективными и даже опасными для здоровья.
1. Жим на тренажере за голову - упражнение на широчайшие мышцы. Только очень тренированные люди могут выполнять это упражнение правильно - с идеально прямой спиной. Во всех остальных случаев вы можете заработать травму.
2. Жим штанги стоя за голову. Здесь ситуация точно такая же, как и в первом пункте. Не стоит делать это упражнение, если вы не являетесь достаточно опытным человеком.
3. Жим штанги снизу до уровня выше груди. Вне зависимости от того, что вы тянете (штангу или тросс на тренажере), делать это подобным образом не рекомендуется - это может вызвать сдавливание нерва в области спины.
4. Жим ногами на тренажере с излишним сгибом коленей. Когда при выполнении этого упражнения вы слишком сильно сгибаете ноги, то тем самым можете повредить спину и колени.
5. Приседание с грузом на тренажере Смита. Проблема этого упражнения в том, что люди чаще всего выбирают неправильную позицию. Например, упираются ногами чуть вперед тела, чтобы было удобней приседать с грузом.
6. Неправильное использование кардиотренажеров. На подобных тренажерах многие горбятся или хватаются руками за ручки и перила, чем "вводят в заблуждение" собственное тело. Все это может вызывать негативные последствия для спины и осанки в целом.
7. Упражнения против жира. Многие люди прибегают к силовым упражнениям, чтобы согнать жир с каких-то определенных частей тела, вроде живота или бедер. Но силовые упражнения лишь укрепляют мускулы, а не сгоняют жир из заданных областей. Нужно обязательно чередовать силовые и кардио упражнения - бег, велотренажеры и т.д. Они помогают сжигать калории и создавать желаемую форму тела.
Оставить комментарий