Медики проинструктировали, как правильно терять вес

Уменьшение жировой массы тела является сложным инертным процессом, поскольку организм задействует мощные резервы, чтобы не расставаться со своими жировыми накоплениями. Об этом сообщил сотрудник петербургского Центра профилактики главный специалист по спортивной медицине Петербурга Михаил Дидур, посоветовав худеющим заранее настроиться на продолжительный процесс возвращения стройности.

как похудеть

По словам эксперта, чтобы похудение не лишило человека здоровья, необходимо действовать по принципу «малых шагов», то есть худеть постепенно и понемногу. Такое похудение соответствует физиологии организма, не вынуждая его испытывать сильный стресс и не провоцируя нарушения.

«Каждая клетка, насыщенная жиром, имеет свое представительство в центральной нервной системе. В случае, когда ее хотят лишить жира, она вырабатывает определенные вещества, которые выводят из-под контроля поведение человека. Каждый, кто хоть раз хотел быстро похудеть, испытывал состояния, когда буквально руки сами тянутся к еде. Это борьба организма за тот жир, который он накопил», - объяснил Михаил Дидур сложность процесса.

Конечно, чтобы похудеть, необходимо повышать уровень своей физической активности. По словам эксперта, все неинфекционные заболевания у людей – это следствие малоподвижности и крайне низкого запаса выносливости. Для проверки своего потенциала врач предложил простой тест - подняться на 5-й этаж по лестнице. «Если человек до 60 лет пришел туда с одышкой, кашлем, свистящим дыханием, то это повод задуматься о здоровье. Одышка – важный симптом для многих заболеваний», - отметил он.

Но врач предостерег: для избавления от жира опасно тренироваться в режиме ажиотажа. Если человек с избытком массы начинает чрезмерно активно двигаться, это может привести к плачевным последствиям, подчеркнул эксперт.

«У тучных людей, как правило, нарушен обмен липидов, выражено состояние стресса, перегружены суставы. Поэтому, давая им нагрузки, мы как бы одновременно повышаем зону риска по многим системам, начиная с сердечно-сосудистой и дыхательной. Для того, чтобы жир ушел, нужно время и упорство», - сказал Дидур.

Медик заявил, что лечебные программы, связанные с коррекцией массы тела, занимают от 6 до 15 месяцев. Методам, предлагающим более быстрое похудение, он призвал не доверять. «Потеря более 400 грамм в неделю считается не физиологической. Можно, конечно, и больше сбросить, но при этом риски для здоровья значительно вырастают. Все рекламируемые «мгновенные похудения» - это блажь!» - сказал специалист.

Михаил Дидур напомнил, что у каждого человека должен быть свой двигательный режим, учитывающий его индивидуальные особенности.

«Жир причудливым образом накапливается в организме каждого человека. Ожирение по типу «груша» и «яблоко» известно всем. Но у кого-то он распределяется по нижним конечностям, у кого-то откладывается на затылке и т. д. Существуют десятки возможных вариантов. Поэтому, если мы говорим о снижении веса, то надо всегда помнить, что у каждого человека должна быть своя программа, которая учитывает его пол, возраст, уровень здоровья и физической подготовленности», - пояснил он.

Дидур порекомендовал получать информацию по двигательному режиму у врача физкультурного диспансера, в отделениях реабилитации районных поликлиник. Напомним, что ВОЗ определяет для людей в возрасте от 18 до 60 лет минимальный уровень двигательной активности не менее 120 минут в неделю. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)