Топ-5 главных причин постоянного чувства голода
2. Избыток углеводов. Употребление большого количества углеводов перед сном может быть причиной того, почему вы весь следующий день ощущаете голод, даже после приема пищи. Углеводы быстро абсорбируются организмом в качестве сахаров. Скачки уровня сахара в крови вызывают выброс инсулина - гормона, который стимулирует клетки на получения глюкозы. Когда весь сахар удаляется из крови, это вызывает чувство голода, сопровождающееся тягой к новым углеводам. Некоторые люди даже просыпаются по ночам и бросаются к холодильникам. Для того чтобы этого избежать, надо воздерживаться от рафинированных и налегать на нерафинированные углеводы вроде картошки и коричневого риса, которые можно сочетать с куриным мясом или рыбой.
3. Нехватка сна. Недостаток сна оказывает прямое воздействие на чувство голода. Если вы спите мало, это снижает уровень гормона лептина, который ингибирует голод и увеличивает количество гормона грелина, стимулирующего ощущение голода. Для расслабления мышц нам понадобится магний, который также поможет уснуть.
4. Вам хочется пить. Иногда мы ошибочно принимаем жажду за голод. А все что нам нужно - это просто стакан или два воды. Вода необходима клеткам для получения нутриентов из пищи, которую мы съели. А недостаток этих нутриентов вызывает ощущение голода. Употребляйте воду между приемами пищи, так как она способствует возникновению чувства насыщения.
Оставить комментарий