Врачи открыли, как удержаться от переедания вечером

вечернее переедание

Возвращаясь с работы, люди часто имеют привычку не только слишком плотно наедаться, но и злоупотреблять явно не самыми полезными и калорийными продуктами. Как научиться себя контролировать?

По словам диетологов, многие из тех, кто жалуется на свое вечернее обжорство, в течение дня не едят полноценно – вместо этого перехватывают закуски или сладости. Специалисты убеждены: если грамотно выстроить свое питание днем, желание набивать желудок вечером не будет брать над человеком верх.

Какие рекомендации дают эксперты для защиты от вечернего переедания?
  • За день, перед ужином, у человека должно быть два основных приема пищи и столько же перекусов. Тогда к вечеру голод не будет обостренным.
  • Во время ужина принимать пищу нужно осознанно, то есть, распознавая ее вкус, смакуя. Это можно сделать, если не смотреть одновременно с едой телевизор или не мониторить информацию в гаджетах.
  • Нужно стараться планировать меню на вечер заранее. Упор делать на белковые блюда.
  • Если не можете отказаться от калорийных лакомств, сладкого, ешьте эти продукты в первой половине дня. Тогда они не будут откладываться в жир.
  • Гуляйте по вечерам. Это не только дополнительный способ сжечь калории, но и хороший метод снять напряжение, накопившееся за день. Эмоционально спокойные люди как правило не зависят от вкусной пищи.

Ранее МедикФорум делился рекомендациями диетологов о том, как можно эффективно покончить с зависимостью от сладкого.
Читать MedikForum.ru в

Комментарии

    • Ольга

    Именно переедаю после 17-00 .До 17-00 всё правильно перекусы ,водный режим....но как вечер муж берёт бутылочку хоть с огурцом,хоть с яблоком вес набирается .Понимаю что водка калорийна,но если посчитать калории то обменные процессы у меня 1800 за день 1400-1300 калорий

    12-05-2019 10:28