Стало известно, зачем женщинам силовые тренировки

Новое исследование показало, почему силовые тренировки имеют такое значение. Они заставляют мышцы скелета сокращаться, что увеличивает их способность к восстановлению.

Большинство женщин, которые посещают спортзал, уделяют основное внимание аэробным нагрузкам. Это собственно занятия по аэробике или ритмической гимнастике, велотренажеры, беговые дорожки, йога, бассейн и тому подобные виды физической активности, направленные на поддержание стройности и укрепление работы сердечно-сосудистой системы. Но не стоит игнорировать силовые тренировки, предназначенные на работу с мышечной массой. Исследование показало, что эта разновидность нагрузок заставляет мышцы скелета сокращаться, что усиливает их восстановительные и очищающие способности. Аутофагия является важным каталитическим процессом в клетках, который отвечает за их очистку от лишних белков и органелл. Патологически низкий уровень аутофагии связан с износом и исчезновением мышц, поэтому именно для самовосстановления или очистки на клеточном уровне нам нужны силовые тренировки.



Авторы нынешнего исследования из University of Jyvaskyla в Финляндии изучали индикаторы аутофагии и отклик неструктурированных белков, который является ещё одной системой поддержки клеточного гомеостаза. Учёные делали биопсию мышц после единичной силовой тренировки, а также после 21 недели подобных тренировок среди добровольцев разного возраста, ранее не практиковавших нагрузки.

Исследование показало, что хотя старение может несколько снизить позитивное воздействие силовых тренировок в плане повышения качества мышц, даже у не тренирующихся регулярно людей можно добиться многого. К примеру, после интенсивных силовых тренировок вне зависимости от возраста наблюдалась активация очистки клеток от ненужных белков. Мышцы скелета адаптировались к режимам тренировок у молодых и пожилых участников разными способами. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)