Привычки, которые помогут удержать вес после похудения
Соблюдение диеты — процесс непростой, но нужный тем людям, которые хотят похудеть. Добившись идеального веса многие забрасывают правильное питание, спорт, ведь и так всё в порядке. Но это в корне неправильно, ведь гарантирует возвращение веса. Чтобы удержать вес, нужно придерживаться простых и эффективных правил. О них мы расскажем в данном материале.
Измените привычки
Здоровое питание — это не просто соблюдение определённого типа питания, а целый образ жизни. Большинство людей не осознают этого. Они лишь стремятся соблюдать диету, ограничивая себя в различных продуктах на протяжении какого-то времени. Но это, как показывает практика, не приносит результата, ведь вес возвращается снова.
Как мы понимаем, сохранить вес после похудения помогут лишь три вещи — правильное питание, сокращение размера порций и спортивные нагрузки. Однако выполнить такие правила часто людям не под силу. Многие думают, что с похудением останавливается ежедневная работа над собой. Однако это не так.
Главное, что вы должны сделать — это изменить собственные привычки. Не надо возвращаться домой с работы и тут же бежать к холодильнику. Ваш рацион должен быть рассчитан до мелочей, не позволяйте себе вольностей, иначе снова наберёте лишний вес. Если вы на протяжении долгих месяцев стремились похудеть, то почему сейчас должны опустить руки и перестать работать над собой?
Меры по снижению веса, основанные на изменении привычек, являются одними из самых эффективных в мире. Это позволяет не только качественно снизить вес и обрести желанную форму, но и удержать его. Такой результат продемонстрировали многочисленные исследования.
«Мы набрали 75 добровольцев в возрасте от 18 до 75 лет с избыточным весом или ожирением, а затем случайным образом разделили их на три группы. Каждая и групп следовала своей программе. Первая — нарушению старых привычек, вторая — формированию новых привычек, третья — ничего не меняла в привычках, являясь контрольной группой», — рассказывает о ходе исследования Джина Клео из Университета Бонд в Австралии.
Первой группе испытуемых отправляли сообщения, которые должны были направить на нарушение вещей, к которым привыкли люди. Добровольцы из второй группы должны были включить десять полезных привычек в свой режим дня. Причём ни одна из программ не предусматривала конкретного плана диеты или упражнений для снижения веса.
В результате спустя 12 недель эксперимента участники из второй группы потеряли в среднем 3,1 килограмма. А после 12 месяцев без контроля специалистов похудели ещё на 2,1 килограмма при пересчёте на средний показатель. Таким образом, это говорит о пользе привычек, которые пойдут на благо не только похудению, но и в общем здоровью. Кстати, многие участники показали положительные результаты в плане психологического здоровья.
Придерживайтесь режима дня
У каждого человека должен быть определённый режим дня, не только того, кто хочет похудеть. Это помогает быть более дисциплинированным. Что касается лишнего веса, то если вы хотите похудеть раз и надолго, то следует тоже взять эту меру на заметку. Ведь все спортсмены и люди, которые блюдут фигуру, едят строго по часам. Это полезно на перспективу.
Потребляйте жиры
Как бы это страшно не звучало. Но жиры — верный помощник в избавлении от лишнего веса. Только это не то, что вы подумали. Никаких чипсов, тонны растительного масла, пирожных с кремом. Выбирайте здоровые жиры, которых предостаточно в жирной рыбе, авокадо и орехах. Именно ими нужно заменить другие жиры, к примеру, транс-жиры.
10 000 шагов в день
Это не какая-то блажь, а реальная помощь в избавлении от лишнего веса и поддержании нужной формы. Стремитесь выполнять 10 000 шагов в день, заменяя общественный транспорт и личный автомобиль на пешие прогулки. Вы не заметите даже, как быстро они пролетают. Ходьба — это крайне полезно для здоровья.
Здоровые перекусы
Если вы вдруг захотели есть, не нужно бежать к ларьку с пирожками или ближайшему ресторану быстрого питания. Берите полезные перекусы, которые не навредят вашей фигуре. К ним можно отнести овсяное печенье или мюсли, фрукты, овощи, изюм, орехи и так далее.
Обращайте внимание на состав
Мы верим, что эту привычку вы взяли в оборот ещё когда худели. Ведь качественный состав продуктов — это залог здорового питания. Нужно обязательно проверять содержание сахара, соли, жира, белков и углеводов, чтобы знать, чем именно пичкаете свой организм.
Жажда или голод?
Жажда и голод могут иногда посылать организму одинаковые сигналы. Чтобы понять, что испытываете в конкретный момент, выпейте стакан воды и подождите 10 минут.
Больше двигайтесь
Меньше сидите или лежите, больше двигайтесь. Движение — это жизнь. Поэтому нужно отказаться от сидячего образа жизни в пользу спорта. Пешие прогулки — это лишь малая толика той пользы, которую вы можете принести своему организму. Лучше всего продолжить занятия в тренажёрном зале. Если нет такой возможности, то можно заниматься и дома.
Забудьте о вредных привычках
Вредные привычки — враги красивой фигуры. Откажитесь от курения и алкоголя, если не сделали этого раньше.
Без надлежащего подхода вы не сможете обрести фигуру своей мечты. Похудение порой представляется гораздо более лёгким процессом, нежели удержание веса после этого. Необходимо соблюдать все меры в комплексе, чтобы ваша фигура оставалась привлекательной долгие годы.