Зимняя пробежка по утрам: правила бега, а также польза и вред

Пробежка по утрам, как известно, может позитивно сказаться на состоянии здоровья человека. Но обычно люди занимаются такой деятельностью летом или осенью. Зимой многие уходят в так называемую спячку. Но это немного неправильно, ведь зимняя пробежка по утрам может быть крайне полезна.

В этой статье мы разберём, в чём польза и вред зимней пробежки по утрам.

Польза зимней пробежки по утрам

Во-первых, таким образом организм закаляется. После ряда зимних пробежек по утрам человеку становится гораздо легче переносить холод. Больше о пользе закаливания вы можете узнать из другого нашего материала.

Во-вторых, так вы будете проводить больше времени на улице, на свежем воздухе, а это несомненно, польза для здоровья. В зимнее время года это как никогда важно, так как люди довольно часто носа из дома не показывают во время морозов. А пробежки по утрам помогут вам в этом.

В-третьих, зимняя пробежка по утрам поможет укрепить мышцы. Бег в принципе крайне полезен, но в зимнее время вы задействуете гораздо больше мышц во время пробежки, нежели летом. Это и позволяет обрести шикарную форму.

В-четвёртых, благодаря зимним пробежкам по утрам можно отлично похудеть. Известно, что зимняя пробежка по утрам сжигает намного больше калорий, чем летняя. Это связано с тем, что зимой увеличивается нагрузка на абсолютно все мышцы.

Вред зимней пробежки по утрам

Но зимняя пробежка по утрам может привести и к негативным последствиям. Чаще всего вред связан с вещами, на которые человек в силах сам повлиять. Так, если вы подберете неправильную одежду для зимнего бега, то есть огромный риск переохладиться. Но при правильно подобранной одежде такого вреда вам не грозит.

Также можно порвать мышцы, но только не разогретые. Поэтому следует уделять должное внимание разминке перед зимней пробежкой по утрам, иначе этот вред просто неизбежен.

В-третьих, можно проводить зимнюю пробежку по утрам раз в неделю и не добиться никакого позитивного результата, а от того опустить руки и забросить занятия. Это, своего рода, тоже вред. Потому что занятия спортом должны быть регулярными, только так они принесут пользу. Тем более что в зимнее время жир скапливается гораздо охотнее и быстрее, поэтому требуется больше активности, больше занятий спортом.

Правила зимней пробежки по утрам

Главное правило зимней пробежки по утрам — правильно подобрать одежду для занятий спортом. Весь гардероб следует разделить на три части — верх, низ и обувь — чтобы каждой из них уделить должное внимание.

Разумеется, во время зимней пробежки по утрам обязательно надо надевать шапку. Это один из самых важных элементов одежды в таком занятии. Шапка должна закрывать уши. В целом она приведёт к согревающему эффекту, не ослабив иммунную систему. Значит, и риск заболеть простудой будет гораздо ниже. Также желательно носить на лице тёплую маску, которая не даст обветриться и замёрзнуть коже лица.

Основным правилом в одежде, которая находится на туловище, должна стать многослойность. Необходимо обязательно надеть майку или футболку, поверх тёплый свитер, а затем толстовку с капюшоном. Это один из самых простых и доступных вариантов для тех, кто хочет совершать зимние пробежки по утрам. По самочувствию также следует смотреть и решать, нужно ли надевать термобельё. При необходимости, если вы слишком мерзнете, то можно дополнительно приобрести и термосвитер, который очень лёгкий и не сковывает движения.


В низу следует носить просто спортивные штаны, а под низ надеть подштанники или термобелье. Это создать эффект тепловой подушки и не даст замёрзнуть во время зимней пробежки по утрам.

Ещё одно правило — выбрать правильную обувь. Это одно из самых важных правил, которые надо соблюдать при зимней пробежке по утрам. Стоит приобрести шипованную обувь, но если таковой не нашлось, то можно заменить на кроссовки с резиновой подошвой. Обувь должна быть максимально тёплой, чтобы после 10-15 минут зимней пробежки по утрам не возникало никаких проблем.

Теперь перейдём непосредственно к правилам, которые касаются правильного выполнения зимней пробежки по утрам.

Правило №1: продумайте маршрут

Заранее продумайте маршрут. Зимой может быть непросто, если вы решите бежать куда глаза глядят. Ведь по утрам довольно темно, можно не заметить скользких участков. В идеале необходимо выбрать открытый футбольный стадион, где можно без проблем совершить пробежку. Если такового поблизости нет, то подойдёт ближайший сквер, освещённый и с расчищенными дорожками. Можно заранее пройтись по продуманному маршруту, чтобы убедиться, что никаких проблем не возникнет.

Правило №2: совершите разминку

Не нужно начинать зимнюю пробежку по утрам в сонном состоянии. Необходимо уделить хотя бы несколько минут разминке, мышцы будут благодарны за это. Если же не уделить внимание этому, то есть большой риск получить серьёзную травму. Так как в зимнее время года увеличивается нагрузка на все мышцы, то риск увеличивается тоже. Но не надо совершать пробежку в той же одежде, в которой вы собираетесь бегать, ведь так она покроется потом, что увеличит вероятность замёрзнуть и получить переохлаждение.

Правило №3: рассчитайте время бега

Зимой не надо совершать пробежку по утрам слишком долго. Из-за низкой температуры на улице возможно наступление быстрой утомляемости, да и замерзнуть в такой ситуации не мудрено. Среднее время бега должно составлять около 30-40 минут. За это время можно успеть разогреть все мышцы, привести тело в форму.

Правило №4: соблюдайте интенсивность

Также необходимо помнить о соблюдении интенсивности — пробежка должна быть лёгкой, без суеты и спешки, не нужно резко бежать на максимальных скоростях. Планируйте свою пробежку по времени. К примеру, можно первые 10 минут бежать легко, затем повысить интенсивность, а затем снова вернуться к небыстрому бегу.

При правильном подходе зимняя пробежка по утрам принесёт огромную пользу. Поэтому не надо думать, что зимой можно только сидеть дома и максимум заниматься в спортзале. Даже в холода реально приводить себя в форму с помощью занятий на улице.