Качайте железо при высоком давлении!

Ученые выяснили еще одну пользу интенсивных физических упражнений. Чем чаще вы качаете мускулы, тем ниже у вас кровяное давление.

Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of the American College of Cardiology, показало, что крепкая мускулатура снижает смертность среди мужчин, страдающих от высокого давления. Субъектами исследования стали мужчины от 40 лет и старше.

 

Как известно, высокое давление увеличивает риск инсульта, инфаркта и болезней почек. Исследователи выяснили, что мужчины среднего возраста, имеющие гипертензию, могут существенно снизить риск тяжелых болезней и досрочной смерти, если начнут "качать железо".

 

Любопытно, что раньше кардиологи настоятельно рекомендовали своим пациентам с высоким давлением делать упор на кардио упражнения, вроде плавания или пеших прогулок, и не увлекаться силовыми упражнениями. Но эксперты из Мемориального госпиталя в Глендейле в течение 18 лет следили за 1 500 мужчинами и выяснили, что мышечная сила сокращала у них риск смерти на 34% по сравнению с теми представителями сильного пола, кто стальной мускулатурой похвастаться не мог. Последних не спасали даже интенсивные кардио упражнения.

 

Чем это можно объяснить? Одна из теорий заключается в том, что чем больше в человеке мышц и чем меньше жира, тем реже его организм производит энзим, который вызывает задержку воды и соли в теле. Впрочем, лучше всего, если мужчины средних лет будут комбинировать кардио и силовые упражнения. В этом случае у них снизиться опасность не только сердечных болезней, но также и рака.

 

Идеально, если каждый день мужчина будет проходить 2-3 км пешком (кардио), а три раза в неделю станет заниматься на весовых тренажерах.