Пейте больше воды: как понять, что у вас обезвоживание?

Человеку необходима вода – это широкоизвестный факт. Стакан воды может сотворить настоящие чудеса со здоровьем. Но это явно недостаточно для хорошего самочувствия и красоты. Иногда люди сталкиваются с обезвоживанием. Как понять, что эта проблема коснулась именно вас, расскажет МедикФорум.

Что такое обезвоживание?

Тело человека на 50 процентов состоит из воды. Она необходима каждому из нас для того, чтобы поддерживать здоровье человека, нормальное функционирование головного мозга и всех остальных органов. Это одна из самых главных причин, по которым необходимо пить чистую воду.

Дефицит воды и называется обезвоживанием. Ситуация может быть крайне неприятной. Особенно это проявляется в жаркие дни, при интенсивных тренировках и так далее. Иногда требуется даже помощь врачей. Но при несерьёзных ситуациях можно справиться при помощи пополнения запасов воды.

Симптомы обезвоживания

Обезвоживание имеет определенные симптомы. В этой главе мы разберём их подробнее.

Во-первых, кожа человека, подвергнутого обезвоживанию, становится сухой. Конечно, это довольно абстрактный признак, так как причин сухости кожи может быть много. Но если кожа нетипично сухая, потеряла свою эластичность и красоту, то есть повод беспокоиться. Надо помнить, что обезвоживание может наступить не только в жару, но и в прохладную погоду, когда воздух становится сухим.

Во-вторых, при обезвоживании наступают проблемы с мочеиспусканием. Надо понаблюдать за этим процессом. Если вы ходите в туалет несколько раз в день, большими объёмами, то никаких проблем не возникает. А вот при обратной ситуации речь идёт как раз об обезвоживании. Поэтому надо срочно выпить воды.


В-третьих, обезвоживание сопровождается неприятным запахом изо рта. Как бы это странно не звучало, но недостаток воды может привести к таким последствиям. Это случается из-за того, что при дефиците жидкости сохнет не только кожа, но и ротовая полость. А из-за нехватки слюны возникает резкий рост бактерий на зубах и деснах. Поэтому не удивляйтесь такому аромату изо рта.

В-четвёртых, обезвоживание может спровоцировать голод. Как правило, жажда так маскируется. Примечательно, что люди, которые пьют недостаточно воды, имеют более высокий вес, нежели те, кто пьют достаточное количество воды. Поэтому если вы постоянно хотите есть без всякой на то причины, то повод задуматься над тем, сколько воды вы пьёте.

Также обезвоживание провоцирует запоры. Вода входит в список продуктов, способных избавить от проблем с пищеварением, включая работу кишечника. Недостаточное количество воды приводит к сухости и плотности каловых масс, а это приводит к затрудненному выходу их из организма. А это уже вызывает вздутие живота, спазмы и другие неприятные ощущения.


Усталость и головная боль тоже возникают при обезвоживании. Проводилось немало исследований на эту тему и все они доказывают одно – недостаток воды вызывает такой дискомфорт. Примечательно, что у женщин подобный симптом возникает гораздо чаще.

Как справиться с обезвоживанием?

Обезвоживание может быть опасно для здоровья человека. Особенно это чревато негативными последствиями при заболеваниях сердца, почек, сахарном диабете. На ранних стадиях можно восстановить водный баланс. И это сделать довольно просто – нужно просто соблюдать свою норму употребления воды в сутки. Наиболее оптимальным считается употребление не меньше двух литров воды в день.

А вот при обезвоживании, переросшем в серьезную стадию, существуют определенные действия. В любой аптеке есть специальные солевые растворы, которые рекомендуют пить при обезвоживании. Но можно приготовить их и дома. Например, необходимо развести в литре кипяченой воды половину чайной ложки соды, чайную ложку соли и две-три столовых ложки сахара. Также можно взять 250 миллилитров свежевыжатого апельсинового сока, смешать его с половиной чайной ложки соли, чайной ложкой соды и одним литром воды. Такую смесь следует пить по 200 миллилитров три раза в день.


Для восстановления водного баланса также советуем включить в свой рацион определённые продукты питания. В первую очередь это овощи, к примеру, кабачок, огурцы. Помогут и фрукты – арбуз, цитрусовые, абрикосы, яблоки, сливы, киви, любые ягоды. Полезными считаются кисломолочные продукты, особенно кефир, греческий йогурт.

С помощью таких нехитрых советов вы сможете никогда не сталкиваться с обезвоживанием.