5 ошибок, совершаемых при уличных пробежках

Любители уличных пробежек нередко совершают типичные ошибки, связанные с риском навредить здоровью.

С приходом весеннего тепла заметно активизируются бегуны – любителей пробежек на городских улицах сразу становится ощутимо больше. Но многие любители этого вида физических нагрузок нередко допускают ошибки, из-за которых может пострадать их организм. От таких ошибок россиян предостерег главный специалист по спортивной медицине столичного департамента здравоохранения Зураб Орджоникидзе.

Бег в наушниках. По словам Орджоникидзе, прослушивание аудиоплеера во время уличных пробежек – распространенная ошибка. Лучше все-таки бегать без громкой музыки в наушниках. Во-первых, она мешает слышать какие-то предупреждающие сигналы в случае опасности - звуки транспорта или голоса людей. Кроме того, сочетание физической нагрузки и громкой музыки способствует ускоренному развитию нарушения слуха.

Бег вблизи автомобильных дорог. Он опасен тем, что бегающий человек невольно потребляет сразу очень большое количество воздуха, загрязненного выхлопами транспорта – легкие бегуна работают на полную мощность и количество поглощаемого воздуха увеличивается.

Бег с использованием антиперспирантов. Дезодоранты-антиперспиранты способны довести любителей уличнных пробежек до перегревания и теплового удара. Эти средства мешают усиливающемуся при беге потоотделению и, соответственно, снижают теплоотдачу, предупредил врач.

Бег с несоблюдением режима питья. Зураб Орджоникидзе отметил, что спортивная медицина рекомендует при усиленных физических нагрузках делать два-три профилактических глотка воды каждые 20 минут. Потеря большого количества жидкости у тренирующегося человека чревата повышенным риском нарушения функций внутренних органов из-за возникающего при этом дефицита электролитов.

Бег без учета особенностей здоровья. Прежде чем начать заниматься бегом и отправляться на уличную пробежку, следует обследоваться. Возможно, врачи найдут причину, чтобы не бегать, а переключиться на другие виды физической активности. Кроме того, важно учитывать самочувствие и при беге. При появлении таких симптомов, как дрожь, озноб, потемнение в глазах, изменение сердечного ритма, лучше завершить пробежку и обратиться за медицинской помощью, сказал спортивный врач.

Ранее МедикФорум писал о том, в каких случаях уличные пробежки могут вредить здоровью.