Минздрав: контроль над факторами риска продлевает людям жизнь

Продлить жизнь вполне реально за счет контроля над факторами риска, хотя далеко не всегда он подчиняется человеческой воле. В Минздраве напомнили, как можно увеличить шансы прожить на несколько лет дольше.

По данным ведомства, таких факторов риска, которые люди в действительности могут самостоятельно контролировать, - лишь несколько. К ним относятся курение, употребление алкоголя, недостаточная физическая активность, нездоровое питание, избыточная масса тела. На все эти обстоятельства человек способен повлиять, изменив их исключительно за счет собственных усилий. Контролирование данных факторов риска способствует продлению жизни, подчеркнули в Минздраве.

В частности, для продления жизни специалисты советуют регулярно практиковать физическую активность, выполнять физические упражнения. В Минздраве констатируют: для подростков и детей продолжительность занятий физкультурой должна быть не меньше часа в день, для взрослых – порядка 2,5 часов в неделю.



Также важно контролировать свое питание. Согласно рекомендации Минздрава, красное мясо следует чаще заменять рыбой, птицей и бобовыми, а само мясо употреблять небольшими порциями на более 90-100 граммов в готовом виде. Помимо этого, следует отказаться от употребления майонеза и съедать до 500 граммов овощей и фруктов каждый день.

Кроме того, для улучшения здоровья и продления жизни специалисты Минздрава советуют заправлять салаты растительным маслом вместо майонеза. В неделю, по их словам, следует употреблять в пищу не более трех яичных желтков. Очень важно контролировать количество потребляемых в пищу сахара и соли.

Призвали в ведомстве и к отказу от курения, уровень которого в России остается высоким. Эксперты напомнили, что курильщик ежегодно вдыхает примерно в 53 раза больше угарного газа, в 18 раз больше оксида азота. С курением связаны до 90% всех случаев рака легких и 50% случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Это касается и электронных сигарет, которые не являются меньшим злом, добавили в Минздраве.

Ранее МедикФорум писал о том, что каждый пятый случай преждевременной смерти людей на планете вызван неправильным питанием.