Продукты для мозга, которые обязательно должны быть в рационе
Если потреблять не те продукты, то работа мозга может серьёзно нарушиться. Этого никто не хочет – оставаться бодрым, способным соображать даже, когда тебе под 100 лет, мечтает, пожалуй, каждый. Поэтому мы расскажем, какие продукты для мозга крайне полезны, а каких следует избегать.
Полезные для мозга продукты
Все продукты мы разделим на три категории: «Обязательно добавить в рацион», «Стоит включить в рацион» и «Ограничить потребление». В первую категорию отнесём следующие продукты:
- Ягоды;
- Свежие овощи, особенно листовые зелёные;
- Здоровые жиры, в том числе оливковое масло;
- Орехи (правда, есть их надо в ограниченном количестве, так как в них очень много калорий);
- Рыба и морепродукты.
Эти продукты нужно есть как можно чаще, так как они богаты полезными для мозга витаминами и микроэлементами. Без них мозг будет не так качественно работать, как необходимо.
В группу продуктов, которые стоит включить в рацион, включены те, которыми нужно разнообразить своё меню. Это не значит, что их надо есть каждый день, но тем не менее важно такие продукты тоже потреблять:
- Бобовые продукты;
- Фрукты;
- Молочные продукты с низким содержанием жира;
- Мясо птицы;
- Зерновые продукты.
Вредные для мозга продукты
Это все те продукты, что так любим есть, но это может быть очень вредно. Причём не только для мозга, но и для других систем организма человека. К ним относятся;
- Жареные продукты;
- Полуфабрикаты;
- Красное мясо;
- Молочные продукты из цельного молока;
- Поваренная соль.