Какие нагрузки подойдут для увеличения ягодиц

Сегодня крупный размер ягодиц является одним из показателей женской привлекательности. Если вы не хотите рисковать или просто тратить деньги на пластические операции, попробуйте увеличить размер попы с помощью физических упражнений.

Мостик. Ложитесь на коврик на полу. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол, создав первую основу мостика. Вторую основу должны образовать ваши плечи. Теперь медленно выгибайте тело вверх. Попробуйте сохранить эту позицию в течение нескольких секунд, а затем медленно опускайте ягодицы на землю. Повторяйте это упражнение несколько раз.

Скамья с гантелями. Для выполнения этого упражнения потребуется скамья или просто диван, а также какие-либо отягощения. Опуститесь плечами на скамью, упираясь ногами в пол. Старайтесь, удерживая гантели или даже лучше гриф от штанги, сохранять своё тело в положении параллельно полу. Затем опускайте ягодицы вниз на несколько секунд и снова выравнивайте.

Приседания при ходьбе. Самое простое упражнение, которое требует от вас просто делать шаги по горизонтальной поверхности, приседая при каждом шаге на расставленные ноги. Идеально, если при этом вы удерживаете в руках какие-то отягощения.

Мостик на одной ноге. Фактически в этом упражнении мы повторяем всё то же самое, что и при упражнении «Мостик», но только не выгибаем живот вверх, а распрямляем на весу одну ногу так, как это показано на фото. Затем всё то же самое делаем со второй ногой. При этом руки можно как упереть в пол, так и свести на груди. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)