Синдром перетренированности: признаки и причины
Тренировки неизбежно могут сопровождаться синдромом перетренированности. Столкнувшись с подобным, не многие знают, о чём идёт речь. Как распознать синдром перетренированности, каковы его причины и что с этим можно сделать, расскажем в материале.
Признаки перетренированности
Перетренированность представляет собой физическое и эмоциональное состояние, при котором организм не способен быстро и качественно восстановиться после физических нагрузок. В итоге показатели падают, наступает регресс вместо прогресса. А желание снова идти в зал практически на нуле.
К главным признакам перетренированности можно отнести:
- Отсутствие прогресса тренировок (рабочие веса падают, темп бега уменьшается);
- Мышечная масса не растёт;
- Выносливость снижается;
- Высокий пульс даже в состоянии покоя;
- Не хватает энергии в начале тренировки, в течение всего дня;
- Плохой сон, бессонница;
- Снижение аппетита;
- Раздражительность, конфликтность, агрессия;
- Боль в мышцах до следующей тренировки, болезненность в суставах;
- Снижение иммунитета;
- Отсутствие мотивации и желания тренироваться;
- Нарушения менструального цикла.
Причины синдрома перетренированности
Причина перетренированности кроется в самом слове. Вы слишком много, слишком усердно тренируетесь. Организм не успеваем за вашим ритмом – ему нужно время для восстановления. Из-за переизбытка молочной кислоты в мышцах повышается кислотность, снижается сократительная способность белков. В итоге происходит замедление работоспособности и утомлению. Мышцы будут набухать, безусловно. Но к прежним физическим нагрузкам они попросту не готовы.
Происходит дисбаланс между анаболическим (восстановительным) и катаболическим (разрушительным) процессами. Мышцы после нагрузок разрушаются, а во время отдыха клеточная структура должна восстанавливаться. Так они растут. При отсутствии отдыха и синдроме перетренированности данный процесс нарушается – мышцы только разрушаются, а микротравмы не заживают.
Что делать?
Во-первых, при синдроме перетренированности нужно отказаться от тренировок на неделю. Небольшой отдых не повредит организму. Нужно устроить себе полный релакс с массажем или спа, прогулками на свежем воздухе.
Во-вторых, забудьте на это время о диете. Организм нужно насыщать качественными продуктами, в которых есть витамины и микроэлементы.
В-третьих, неплохо было бы пройти осмотр у врача и сдать анализы, чтобы узнать уровень аминокислот, жирных кислот, витаминов, микроэлементов, гормонов. С учётом таких данных можно восполнить дефицит определенных элементов, продумать план питания и тренировок, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с синдромом перетренированности.