Сколько ступеней нужно проходить ежедневно для оздоровления сердца?
Ходьба по лестнице полезная для оздоровления сердечно-сосудистой системы, утверждают ученые. Но сколько ступеней нужно проходить ежедневно, чтобы проявлялся необходимый эффект? Ответ специалистов на этот вопрос опубликовало издание Montreal Gazette.
Эксперты заявили, что улучшить состояние сердечно-сосудистой системы возможно, если ходить пешком по лестницам на протяжении 8-12 недель. Ходьба должна быть энергичной и занимать не менее 30 минут в неделю.
«Если вашей целью является укрепление здоровья, увеличение продолжительности жизни и снижение риска смерти, то в день вы должны преодолевать по 2-4 лестничных пролета», - приводится в издание мнение врачей.
По их словам, оздоровлению сердца и сосудов способствуют как подъем, так и спуск по лестнице. Подъем можно считать тренировкой высокой интенсивности, а спуск - тренировкой средней интенсивности. Оба вида ходьбы способствуют снижению веса и помогают улучшить показатели давления, сахара, в конечном итоге и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Учеными из Университета Макмастера проводился эксперимент: его участники должны были осуществить серию подъемов по лестнице. Три раза в день с промежутками от одного до четырех часов добровольцы максимально быстро поднимались по лестнице, за один раз они преодолевали 3 лестничных пролета из 60 ступеней.
Такую ходьбу по лестнице они практиковали три раза в неделю на протяжении шести недель. В итоге это улучшило аэробные показатели людей на 5%.
Ранее МедикФорум писал о том, ходьба по лестнице способна понижать уровень «плохого» холестерина в крови.
Оставить комментарий