Пять лучших источников витамина Д

ЗОЖ | 23.10.2019 | [catlist=15,51,53,60,55,58]Фото: freestockimages.ru[/catlist][catlist=2,7]Фото: focastock.com[/catlist][catlist=11,13]Фото: istockphoto.com[/catlist][catlist=54,61]Фото: соцсети[/catlist][not-catlist=1-61]Фото: focastock.com[/not-catlist]


Длина солнечного дня снижается, и уже через месяц солнце в России станет редким гостем. Кроме всего прочего, это означает риск нехватки витамина Д, который синтезируется под воздействием солнца. Поскольку солнечный свет является нашим основным источником витамина D, важно увеличить его потребление другими способами.

Витамин D невероятно важен, потому что он помогает усваивать кальций, поддерживает здоровье костей, зубов и мышц. Острая нехватка витамина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Врачи из Британской Ассоциации диетологов, назвали пять лучшие источников «солнечного витамина».

5 лучших источников витамина Д

Яйца
Точнее яичные желтки. Именно в них содержатся жиры, витамины и минералы, а белок обеспечивает нас полноценным набором аминокислот. Яйца — самый доступный и быстрый в приготовлении источник витамина Д.

Грибы
Удивительно, но грибы - единственный источник витамина Д. На этот продукт особенно следует обратить внимание вегетарианцам

Жирные сорта рыбы
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, сардины -  отличный источник витамина D.



«Свежая рыба особенно насыщена питательными веществами, однако маринованная сельдь и сардины также могут стать хорошей заменой». - уточнили британские диетологии.


Красное мясо
Красное мясо - свинина, говядина и баранина, являются хорошими источниками витамина D.

«Чтобы значительно увеличить количество витамина D, которое вы получаете через продукты животного происхождения, употребляйте их субпродукты - печень и почки. В них концентрация этого витамина выше». - добавили эксперты.

Обогащенные продукты
Поскольку витамин D практически не встречается вне продуктов животного происхождения, некоторые производители обогащают самые разные продукты витамином D.
Если вы редко употребляете вышеперечисленные натуральные источники этого витамина, то, возможно, вам следует попробовать БАДы, но только после консультации с врачом, так как до приема важно сдать анализ крови на содержание витамина Д.

Ранее на Медикфорум мы писали о продуктах, которые можно на диете.