10 лучших советов, помогающих избавиться от пивного живота

Главная проблема с пивным животом заключается в том, что его жир - так называемый висцеральный жир - окружает органы и таким образом приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Когда врачи говорят о пивном животе, то имеют в виду не просто излишек веса. В случае пивного живота жир распространяется в брюшной полости и окружает там внутренние органы, так что в конечном итоге печень, кишечник и даже сердце могут покрываться толстыми слоями жира. Этот внутренний или висцеральный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье: с ним связывают развитие диабета, ожирения печени, атеросклероза, сердечного приступа и инсульта, а также хронические воспалительные заболевания, такие как ревматизм, аутоиммунные заболевания, астма, деменция и рак.

Как понять, есть ли у вас пивной живот. ИМТ (индекс массы тела) не подходит для определения пивного живота, так как не указывает точно, где скопился избыточный жир. Лучший способ – измерить талию. Если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это уже считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, и диабета 2 типа.

10 советов, как избавиться от пивного живота. Следующие советы помогут вам избавиться от пивного живота наиболее здоровым способом.

• Принимайте больше клетчатки. При этом не забывайте пить воду, чтобы не возникал запор.
• Ешьте вдумчиво. Принимать пищу следует медленно и без отвлекающих внимание гаджетов, без просмотра телевизора в этот момент.
• Употребляйте меньше вредных для здоровья углеводов: сладостей, безалкогольных напитков, пирожных, макарон из белой муки, белого хлеба.
• Ешьте больше здоровой пищи: овощей, салатов, фруктов, орехов и семечек, бобовых, цельных зерен.
• Не ешьте ничего поздно ночью.
• Прекратите перекусывать и придерживайтесь основных приемов пищи.
• Попробуйте интервальное питание. При данном типе питания еда употребляется только в течение восьми часов в сутки, например, между 11 и 19 часами. Таким образом, стимулируются процессы сжигания жира.
• Не пейте подслащенные напитки или фруктовые соки.
• Воздержитесь от алкоголя, поскольку он содержит много калорий и к тому же разжигает аппетит.
• Позаботьтесь о борьбе со стрессом. Стресс легко может сделать нас толстыми: его гормоны способствуют задержке жира, особенно в желудке.
• Регулярно двигайтесь.

Ранее МедикФорум писал о привычках, которые не дают похудеть.