7 привычек, защищающих от развития рака кишечника

В то время как существуют привычки, повышающие риск заболевания раком кишечника, есть и такие, которые повышают защищенность организма от опасного недуга. Портал MedikForum.ru выяснил, каким привычкам нужно следовать, чтобы повысить свои шансы избежать развития колоректального рака.

Риск заболеть раком кишечника повышают прежде всего такие факторы, как неправильное питание, малоподвижность и длительное сидение на стуле, чрезмерное употребление спиртных напитков, курение. Именно с влиянием вредных привычек ученые по всему миру связывают тот факт, что рак кишечника молодеет. Еще несколько лет назад он считался «возрастным» заболеванием, и одним из факторов его риска назывался возраст старше 50 лет. Но сегодня колоректальный рак все чаще настигает все более молодых пациентов.

Какие же привычки может помочь существенно снизить риск данного типа рака и предупредить развитие болезни?

Больше движения. Привычка быть физически активным, проводить много времени в движении и легко подниматься с насиженного месте – это обратная сторона медали сидячий образ жизни, который считается одним из основных факторов, провоцирующих развитие рака кишечника. Вероятность воспалительных процессов в кишечнике, которые способствуют возникновению опухолей, тем выше, чем больше времени человек проводит в сидячем положении. При сидячей работе важна привычка периодически менять положение тела, вставать со стула и разминаться. Очень важно больше и чаще ходить пешком, это крайне благоприятно действует на кишечник.

Бывать на свежем воздухе. Привычка прогуливаться на улице очень полезна, если человек получает немного ультрафиолета, что предотвращает дефицит витамина D в организме. Такие солнечные ванны нужно получать минимум по полчаса в день. В исследованиях неоднократно проявлялась связь между повышенным риском рака кишечника и недостатком витамина D в организме.

Пить кофе. Употребление кофе эффективно защищает от рака кишечника, об этом, например, говорят данные Национального центра изучения рака в США. В его исследовании люди, которые пили кофе, снижали свои риск рака кишечника на 15%, чего не происходило с теми, кто кофе не употреблял. Кроме того, люди, которые увеличивали свою ежедневную дозу кофе до нескольких чашек, снижали вероятность развития опухолей кишечника на целых 24%. Употребление чая аналогичного защитного эффекта не давало.

Есть клетчатку. В ежедневном рационе должны присутствовать цельнозерновые крупы и другие продукты с цельным зерном, необработанные или малообработанные овощи и фрукты, бобовые – эти продукты отличаются высоким содержанием клетчатки, крайне полезной для микрофлоры кишечника. Пищевые волокна способствуют развитию полезных бактерий, защищающих орган от воспаления.

Следить за фигурой. Серьезный избыток веса является серьезным же фактором риска опухолей в кишечнике: при ИМТ (индекс массы тела) выше 25 значительно возрастает вероятность формирования полипов в толстой кишке. Эти образования годами развиваются без симптомов и так же незаметно могут перерастать в злокачественные новообразования. Контроль веса защищает от нежелательного процесса.

Быть трезвенником. Кишечные бактерии, расщепляя составные алкоголя, производят вещество ацетальдегид, которое обладает канцерогенным потенциалом. Чем чаще вы пьете, тем выше риск развития рака. Для защиты от болезни лучше чаще отказываться от выпивки.

Следить за жильем. Регулярное проветривание квартир, поддержание чистоты, сведение к минимуму использование предметов быта с высоким содержанием агрессивных химикатов, отказ от пластиковой посуды и контроль использования пластика в целом также улучшают защищенность организма от рака. Не разогревайте еду в пластиковой посуде, не используйте освежители воздуха, сведите к минимуму использование синтетических чистящих средств для уборки, чаще впускайте в квартиру свежий воздух. Подобные меры снижают концентрацию токсинов, с которыми контактирует организм в быту.

Ранее портал MedikForum.ru писал о пяти очень простых изменениях, которые могут существенно улучшить здоровье.