15 лучших советов, чтобы поддержать организм и иммунитет зимой
От стойкости иммунитета зависит способность организма выдерживать натиск инфекций, усиливающихся зимой. Портал MedikForum.ru выяснил, какие меры лучше всего укрепляют здоровье в непростой период.
Раз в неделю – сауна. Люди, которые регулярно ходят в сауну, лучше переносят простуду и грипп: смена жары и холода в ней, а также активное потоотделение являются хорошей тренировкой для иммунной системы. По сравнению с другими, более традиционными видами оздоровления, сауны при их регулярном посещении сравнимы по воздействию на организм со среднеинтенсивными занятиями спортом.
Стать активным. Физическая активность улучшает работу иммунной системы. Нужно выполнять физические упражнения не менее трех раз в неделю в течение 30 минут.
Упражнения в повседневной жизни. Используйте свою повседневную жизнь для упражнений: поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или подъемнике, совершайте прогулки во время обеденного перерыва, чаще разминайтесь в течение дня.
Бывать на улице. Осенью и зимой организму особенно необходим естественный свет, ведь он способствует выработке важного для иммунитета витамина D.
Достаточно спать. В целом, сон чрезвычайно важен для здоровья: когда мы спим, наша иммунная система восстанавливается и готовится к новым задачам защиты на следующий день. Избегайте недосыпания и старайтесь спать не меньше 6 часов в день.
Пить воду. Слизистые оболочки, например носа, рта и глаз - это защитники организма от инфекций: в них содержатся антитела против патогенов. С высушенными слизистыми оболочками, эта мера не работает и вирусы получают возможность проникать в тело. Необходимо пить достаточно воды, несладких чаев, отваров, морсов, чтобы сохранять влажность слизистых оболочек и таким образом предотвращать простуду и другие инфекции.
Убедитесь, что у вас хороший воздух. Врагом слизистых оболочек является не только недостаток увлажнения, но и сухой воздух – следствие работы отопительных приборов. необходимо проветривать помещение несколько раз в день даже в очень холодное время года.
Держаться подальше от глаз, рта, носа. Поддерживайте защитные силы своего тела, следуя простым правилам: регулярно мойте руки и не касайтесь ими глаз, рта или носа. Именно таким образом патогенные микроорганизмы обычно очень легко попадают в организм.
Стать некурящим. Потребление табака создает большую нагрузку на легкие: у курильщиков чаще чем у некурящих встречаются инфекционные и респираторные заболевания.
Свести к минимуму алкоголь. Для бокала красного вина или пива время от времени нет ничего плохого. Но избыток алкоголя ослабляет защитные силы организма. Чтобы разрушить алкогольные токсины, организм потребляет много витаминов и минералов, что облегчает задачу вирусам простуды и гриппа.
Сопротивляться стрессу. Затяжной стресс является настоящим ядом для иммунной системы и считается фактором риска для многих заболеваний. Поэтому важно уметь избавляться от беспокойной повседневной жизни. Смотрите чаще веселые комедии зимой - смех снимает напряжение и стимулирует мозг вырабатывать гормоны счастья, стимулирующие работу иммунной системы.
Здоровое питание. Для хорошей иммунной системы необходимо сбалансированное питание со свежими продуктами, большим количеством фруктов и овощей и цельного зерна, богатого клетчаткой.
Витамин С для иммунной защиты. Особенно важным для сильной защиты организма является витамин С: аскорбиновая кислота незаменима для хорошего функционирования иммунитета. Витамина С много не только в цитрусовых, таких как лимоны и апельсины, но и в красном перце и капусте.
Есть продукты с витамином А. Витамин А хорош укрепляет слизистые оболочки. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты особенно богаты этим витамином.
Есть цинксодержащие продукты. Чечевица, орехи, пармезан: в них содержится цинк, который очень важен для поддержания иммунных функций. Не забывайте: этот микроэлемент организм не может производить сам, он должен поступать с пищей.
Ранее портал MedikForum.ru писал о пяти лучших сочетаниях продуктов для борьбы с воспалением в организме.