Упражнения со скакалкой: остеопат рассказывает как не навредить здоровью
Скакалка – отличная кардионагрузка, которая сжигает много калорий и повышает выносливость. Упражнения с ней в мире фитнеса называет «взрывной нагрузкой». Однако для некоторых, плюсы скакалки могут обернуться минусами. Врач-остеопат Владимир Животов рассказывает, кому противопоказана скакалка, и как ее использовать, чтобы не навредить здоровью.
«С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты», - рассказывает остеопат.
Стоит помнить, что тренировка со скакалкой, это тренировка, прежде всего, для здоровых людей. Любые травмы костей, которые были когда либо в жизни, являются противопоказанием.
Кому нельзя тренироваться со скакалкой?
- Людям в пожилом возрасте.
- Больным с позвоночными грыжами.
- Людям с хроническим хрустом в суставах.
- Людям с опущением любых внутренних органов.
«Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку», - говорит врач.
Ранее на Медикфорум мы писали о том, что даже 10 минут активных упражнений в день, снижают рис смерти от всех причин.