5 способов повысить дофамин – гормон мотивации и продуктивности

Дофамин является основным нейротрансмиттером, который играет ключевую роль в человеческом поведении. Если у вас достаточно дофамина, вы чувствуете себя более живым, сосредоточенным, продуктивным и мотивированным. Однако образ жизни, диета и болезни могут снизить уровень дофамина в мозгу, что приведет к снижению мотивации и энтузиазма.
 

Ешьте продукты, повышающие дофамин

Вы можете получить дофамин из яблок, авокадо, бананов, бобов, баклажанов, апельсинов, гороха и шпината. Однако дофамин, полученный из пищи, не проникает через гематоэнцефалический барьер. Если вы хотите повысить уровень дофамина с пищей, вы должны также потреблять продукты, содержащие L-тирозин. К ним относятся: мяса, птица, рыба, яйца, свекла, листовая зелень, орехи, оливковое масло, арахис.

Двигайтесь

Физическая активность поддерживает мозг здоровым. Спорт увеличивает выработку клеток, замедляет их старение и улучшает поступление питательных веществ в мозг. Он также повышает уровень дофамина, серотонина и норэпинефрина.

Слушайте музыку

Ищете интересный способ стимулировать выброс дофамина в вашем мозгу? Слушайте свои любимые песни чаще. Интересно, что даже ожидание прослушивания музыки уже может стимулировать высвобождение дофамина.

Высыпайтесь

Лишение сна может снизить чувствительность к дофамину в мозге, что приводит к чрезмерному чувству сонливости. Хороший ночной сон может регулировать естественные ритмы дофамина вашего организма.

Примите холодный душ

Ранее на Медикфорум мы писали о трех продуктах для повышения умственных способностей.