4 способа побороть стресс на работе
Стресс на рабочем месте - растущая проблема, которая влияет не только на благосостояние сотрудников, но и на производительность компании. Профессиональный стресс проявляется, когда работа начинает требовать вещей, которые превосходят возможности сотрудника. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что связанный с работой стресс может быть вызван и другими причинами: плохая организация труда, плохое управление, неудовлетворительными условия труда или даже отсутствие поддержки со стороны коллег и руководителей. Вот несколько способов снижения профессионального стресса.
- Сделай глубокий вдох. Дыхательные упражнения - один из самых простых способов снять стресс. Психическое напряжение посылает сигналы всему телу, чтобы активировать реакцию «сражайся или беги». Практика упражнений глубокого дыхания может активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Дыхательные упражнения позволяют вам сосредоточиться на своем дыхании, делая его намного медленнее и глубже. Это замедляет частоту сердечных сокращений, и позволяет вам чувствовать себя спокойнее.
- Упражнения. Хотя это может показаться противоречивым, физическое напряжение может помочь снять психическое напряжение. Упражнения высвобождают химические вещества, называемые эндорфинами, которые действуют как естественные болеутоляющие, уменьшают тревогу и стресс. Вам даже не нужно тренироваться на работе - несколько минут занятий дома могут значительно снизить нагрузку от вашей повседневной работы.
- Ешьте хорошую еду. Плохие диетические привычки могут помешать или даже свести на нет все другие усилия, направленные на облегчение стресса. Держитесь подальше от вредных продуктов, таких как алкоголь и сахар, и ешьте полезную пищу, например, фрукты и овощи.
- Слушать музыку. Слушая музыку, вы поможете телу расслабиться.
"Исследование, опубликованное в журнале «Искусство в психотерапии», утверждает, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может значительно снизить стресс", - пишет издание Life Zette.
Ранее на Медикфорум мы писали о 4 правилах профилактики рака продуктами питания.