Питание для людей с дефицитом внимания (СДВГ): что следует есть, а чего избегать

Диета играет решающую роль как в физическом, так и в психическом здоровье. Хотя нет определенной "диеты СДВГ", многие источники утверждают, что определенные продукты питания и планы питания могут помочь уменьшить симптомы. Вот список здоровых продуктов, которые могут помочь справиться с симптомами СДВГ, и которые необходимо исключить из рациона.

Самые полезные продукты, для людей с СДВГ

Продукты, богатые белком

Белок необходим для производства  гормонов, ферментов и других жизненно важных химических веществ организма. Этот макроэлемент особенно необходим мозгу, потому что он используется для производства химических веществ, называемых нейротрансмиттерами.

Омега-3 жирные кислоты

Жиры по-прежнему важны для общего состояния здоровья - если вы потребляете правильные. Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которая не может вырабатываться организмом и должна поступать из внешних источников. Здоровые жиры, такие как омега-3 улучшают здоровье сердца и мозга. 

Сложные углеводы

Употребление в пищу сложных углеводов увеличивает чувство сытости. Это может помочь уменьшить желание перекусить сладкими продуктами, которые способствуют гиперактивности. Примеры продуктов: коричневый рис, гречка, продукты из цельного зерна, фрукты и овощи.

Продукты, которых стоит избегать

Сахар

Исследования показали, что более высокое потребление сахара, конфет и сладких газированных напитков связано с более высокой распространенностью диагноза СДВГ. 

Простые углеводы

В отличие от сложных, простые углеводы могут способствовать колебаниям уровня сахара в крови и должны употребляться в умеренных количествах. Продукты с простыми углеводами: белый рис, картофель фри, чипсы, белый хлеб.

Искусственные добавки

По данным Американской академии педиатрии, детям следует избегать искусственных добавок, особенно пищевых красителей, поскольку они могут ухудшать симптомы СДВГ. Также известно, что эти добавки мешают росту и развитию. Такие вещества могут находиться в хлопьях для завтрака, безалкогольных напитках, печенье и других промышленных кондитерских изделиях..

Ранее на Медикфорум мы писали о добавках Омега-3 для детей с СДВГ.