3 лучших совета для эффективных тренировок пресса
С правильной тренировкой мышц пресса, каждый может приблизиться к своей мечте о кубиках, предотвратить боль в спине и даже улучшить осанку. Эти три подсказки предотвратят ошибки и превращение тренировок в неэффективную рутину.
«Каждое ваше движение - будь то ходьба, подъем лежа или поднятие тяжестей - также заставляет работать середину тела», - объясняет он порталу SELF. - «Тренировка пресса оказывает существенное влияние на качество жизни».
Не тренируйте пресс каждый день
«Многие люди склонны слишком часто тренировать пресс. Они стараются выполнять упражнения для средней части тела каждый день, и рано или поздно у них возникают проблемы с поясницей».
Как и в любой другой части тела, мышцам живота нужно время, чтобы восстановиться после тренировки - это единственный способ, которым они в конце концов могут стать сильнее и больше.Упражнения должны быть разнообразными
Подъемы корпуса - самое популярное упражнение. Эта последовательность движений тренирует мышцы, которые простираются вдоль передней части живота, но другими частями, такими как боковые мышцы живота, пренебрегает.«Это не очень функциональный способ укрепить середину тела», - говорит тренер по фитнесу Тони Джентилкор. - «Есть много других упражнений, которые мы должны делать для красивого пресса и правильной осанки».
Важно сочетать динамические и статические упражнения, со временем увеличивать нагрузку, и даже полностью менять программу тренировок.Не стоит недооценить правильное дыхание
Физическое напряжение во время тренировок иногда может заставить вас забыть правильно дышать.«Полный выдох очень важен, чтобы немного активировать пресс», - говорит Джентилкор. - «Это целенаправленное дыхание, безусловно, является очень недооцененным компонентом тренировки мышц живота и требует некоторой практики, прежде чем оно станет совершенным».
Ранее на Медикфорум мы писали о том, как уменьшить боль в мышцах.