Как побороть зимнюю усталость? 4 простых совета

В конце зимы и начале весны люди чувствуют усталость, нехватку энергии и слабость. Эти советы помогут справится с отсутствием энергии.

Любой повод для солнечного света

В зимние месяцы из-за недостатка света организм вырабатывает больше гормона сна мелатонина, чем летом. Используйте любую возможность, чтобы впитать дневной свет, потому что это препятствует выработке мелатонина. Гуляйте в обеденный перерыв, а на выходных отправляйтесь в парк. 

Свежий воздух снабжает клетки кислородом - это дает заряд энергии. "Кислородный душ" у окна тоже хорош: откройте окно, вдохните и выдохните пять раз.

Двигайтесь

Отрегулируйте диету

Правило номер один: ешьте в меньших количествах, не набивайте желудок - это приводит к сонливости. Правило номер два: салаты, овощи и белковые продукты должны быть в меню как можно чаще. Легкая диета обеспечивает питательные вещества и энергию без долгого переваривания. 

Витамины группы В (цельнозерновой хлеб, морская рыба, зеленые овощи) укрепляют нервы, а витамин С (искать в ягодах, красном перце, цитрусовых) поддерживают иммунную систему - они особенно важны в этот период. Вы должны пить 1,5-2 литра воды или несладкого чая (каркаде, ромашка, фенхель или т.д.) в день.

Социальная жизнь

Нравится подолгу валятся в постели? Парадоксально, но это увеличивает усталость. Встречайтесь с друзьями и строите планы, заставляющие выйти из дома.
Если усталость слишком велика, допускается небольшой сон не более 20 минут. Иначе вы "провалитесь" в сон, закружится голова, наступит двойная усталость.

Медикфорум писал как восстановить нарушенный сон.