Как худеть и не голодать

Похудение ассоциируется с голодом, диетой, невкусными продуктами? Такого быть не должно, возможно худеть с комфортом для пищеварительной системы и собственного психологического состояния. Подробнее о похудении, но не голодовке, рассказывает MedikForum.ru.

Странно звучит, однако картофель при похудении нельзя называть запретным плодом. Многое зависит от способа приготовления. Картофель содержит устойчивый тип крахмала, естественное волокно в пищеварительной системе. Чувство сытости, нужный уровень сахара в крови будет сохраняться дольше.

Наиболее предпочтительным методом готовки данного продукта является варка. Секрет: охладите картофель, что удвоит количество крахмала в порции. Воспользуйтесь рецептом, приготовьте салат с картошкой: отварной корнеплод нарежьте, добавьте соль, перец, винную приправу из уксуса, прованского масла и пряностей. Кушать нужно после охлаждения, украсив зеленью.

Завтрак позволяет надолго сохранить чувство сытости. Для подобного эффекта первый приём пищи должен быть белковым, а не углеводным, как принято считать. Углеводы повышают уровень сахара в крови, из-за чего человеку быстрее захочется снова что-то отведать. Белок дольше сохранит человека сытым, худеть будете с комфортом.

Исследование показало, люди, пьющие коктейли, съедают на 12% меньше, чувствуют сытыми дольше. Смешав ингредиенты блендером, получаете порцию больше за счёт воздуха. Суп-пюре позволит тоже надольше утолить голод. Подобного эффекта добьётесь добавлением к мясу или рыбе низкокалорийных или некалорийных продуктов вовсе: салат, помидоры, огурцы, шпинат, зелень.

Обмануть организм легко: вместо еды используйте ароматы. Ваниль обманывает мозг, заставляя думать, что сладкое съедено. Лосьоны для тела, свечи, экстракты — используйте удобное средство.

Худеть можно и без голодания. Между основными приёмами пищи должны быть перекусы. Не чипсы, газировка, картошка фри или подобные продукты. Добавьте полезные перекусы — орехи, землянику, другие ягоды, брокколи, сладкий картофель. Худеть и не голодать в таком варианте меню вполне реально.

Чувствуете, как подступает голод? Начните дыхательную гимнастику. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, мешающий чувствовать себя сытым. Больше стресса — выше голод. Полностью выдохните, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, плечи должны упасть, как будто сдули шар. Затем считайте до пяти, медленно вдыхайте воздух в живот, задержите дыхание, посчитайте до 4. Выдохните и повторите всё сначала. Пять минут дыхательного упражнения помогут избавиться от голода и комфортно худеть.