Названы 5 признаков неэффективной тренировки

Три раза в неделю вы исправно посещаете спортзал. Занятия приносят удовольствие, вы думаете, что получаете должный результат. Уверены? Проверьте – в материале MedikForum.ru собраны пять признаков, указывающих на неэффективность тренировки.

Уровень выносливости у каждого человека разный. Однако затруднения дыхания во время тренировки – естественный процесс. Кратковременные затруднения дыхания указывают на то, что тренировки проходят эффективно. Проверить неэффективность возможно другим способом – попробуйте заговорить и поддержать беседу во время выполнения спортивных упражнений. Интенсивная тренировка не позволит сделать это.

Организм привыкает к физически нагрузкам. Повторение одинаковых действий и упражнений перестанет приносить должный результат. Изменения в теле сложнее замечать. В таком случае необходимо попробовать анаэробные тренировки. На протяжении долгого времени выполнять подобные тренировки не получится. Однако усталость будет наступать быстрее: сердечно-сосудистая система не сможет обеспечивать мышцам достаточный уровень кислорода для создания необходимого количества энергии. Кардиотренировки позволят сделать занятия более эффективными.

15 километров пробежки с утра, бокс днем, а вечером тренажёрный зал с силовыми упражнениями. Подобный подход к тренировочному процессу неэффективен. Несколько разноплановых упражнений могут быть чреваты травмами. В идеале тренировок должно быть не больше пяти в неделю. Если не можете жить без нескольких занятий в день, постарайтесь составить грамотную программу, чтобы упражнения дополняли друг друга.

Тренировочный процесс должен занимать всё мысли и время во время выполнения упражнений. Если в зале постоянно смотрите телевизор, переключаете музыку в плеере, речи об эффективности быть не может. Музыка во время тренировки важна, но это не должно занимать все мысли, чтобы не отвлекать от цели.

После тренировки должно возникнуть чувство завершенности. Например, взяли большие вес, чем вчера, выполнили новую асану на йоге. «Я сделал» - такая эмоция должна возникнуть после тренировки. Не возникло подобной мысли? Имеет смысл больше выкладываться.