Употребляйте больше белка, кальция и фосфора для предотвращения остеопороза

Остеопороз остается одной из ведущих угроз для здоровья пожилых людей. Недавние исследования показывают, что продукты и добавки играют решающую роль в стимулировании развития крепких и здоровых костей у пожилых людей.

Что такое остеопороз?

Остеопороз - это болезнь, которая делает кости слабыми, склонными к переломам. Состояние возникает, когда эстрогены и андрогены (гормоны), снижаются, что естественно происходит в процессе старения. У людей с остеопорозом кости настолько хрупкие, что даже малейшее давление может вызвать перелом. Заболевание также характеризуется низкой плотностью костей, болями в спине, плохой осанкой и потерей роста с течением времени.

Женщины более подвержены развитию заболевания, чем мужчины. Риск удваивается, если у родителя или брата (сестры) есть остеопороз. 

Рекомендации международного фонда остеопороза

Эксперты Международного фонда остеопороза утверждают, что увеличение потребления добавок кальция, фруктов и овощей у женщин в постменопаузе улучшает плотность костей.

Кальций, белок и фосфор

Эти микроэлементы полезны, но они работают лучше, если их принимать вместе с другими микроэлементами, что дает оптимальные результаты. Кальций лучше всего работает при увеличенном потреблении белка, магния, витамина D.

Кальций

Помимо молочных продуктов источники кальция включают: брокколи, листовые овощи, семена, кунжут, чиа, сардины, лосось, бобы, чечевица, миндаль, ревень, шпинат, капуста, соя, инжир.

Белок

Богатые белком продукты: постное мясо, рыба, птица, чечевица, нут, фасоль, овес, бобы, семена конопли, артишоки, авокадо, фисташки, спаржа и брюссельская капуста.

Фосфор

Для получения достаточного количества фосфора, включите в рацион: какао, говяжью печень, тофу, раки, чечевица, семена тыквы, кешью, кедровые орехи, сою.

Медикфорум писал о признаках рака почки.