4 продукта, которые борются с хроническим воспалением
Выбор продуктов, который может помочь предотвратить болезни, вызванных хроническим восполнением - от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета 2 типа.
"Назовите распространенное заболевание, связанное со старением - рак, деменция, болезнь сердца, метаболический синдром, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 типа - и хроническое воспаление будет играть роль", - пишет издание AARP.
Овощи и фрукты
Они борются с воспалением. Включите в ежедневный рацион яблоки, ягоды, цитрусовые, груши, зеленые листовые овощи / салаты, зеленые / желтые овощи (например, зеленая фасоль и желтый перец), овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста), помидоры.Хотя многие организации здравоохранения рекомендуют пять порций в день, некоторые исследования показывают, что удвоение (10 порций) приносит наибольшую пользу.
Травы и специи
Они богаты витаминами, минералами и фитонутриентами. Например, розмариновая кислота, содержащаяся в розмарине, тимьяне, является одновременно антиоксидантом и средством, борющемся с хроническим воспалением. Щедро используйте их при приготовлении салатов, соусов, карри, тушеного мяса, запеченной рыбы и курицы.Оливковое масло первого отжима
Основа здоровой средиземноморской диеты, оливковое масло экстра-класса (EVOO) считалась лекарственной пищей еще в древней Греции. В нем выделено 200 фенольных соединений - они дают мощную пользу для здоровья и борются с хроническим воспалением.Орехи и семена
Все они полезны для здоровья. В грецких содержится АЛК - растительная форма омега-3 жиров, обладающая противовоспалительным действием. Орехи пекан богаты антиоксидантами, а миндаль особенно полезен для здоровья кишечника. Исследования показывают, польза для здоровья начинается с 20 граммов в день.Медикфорум писал, что у больных артритом часто диагностируется депрессия.