Четыре способа быстрее уснуть
Недостаток сна – серьезная проблема XXI века. Это сказывается на деятельности в течение дня. Снижается производительность и бдительность, меняется настроение, ухудшается кратковременная память. Чтобы ускорить отход ко сну, попробуйте следующие практики.
Расслабление мышц
Постепенное расслабление мышц предполагает сначала напряжение одной мышечной группы, а затем ее расслабление. Пройдитесь по всем группам мышцу сверху вниз, дополнив практику глубоким дыханием.
Отгоняйте негативные мысли
Чаще всего причина бессонницы по ночам – наши собственные мысли, особенно негативные. Вы можете противостоять им, представляя себе безопасное и успокаивающее место, например, пляж у океана, или зеленый луг. Такая отвлекающая техника поможет переключиться с тревожных мыслей на сон.
Эфирные масла
Исследования показывают, что эфирное масло лаванды помогает уменьшать чувство беспокойства. Активные вещества в масле запускают парасимпатическую нервную систему, возвращающую тело в состояние покоя.
Температура и источники света
Температура в спальне в идеале должна быть от 15,5 до 21 градуса. Кроме того, наличие даже тусклого света нарушает циркадные ритмы организма. Поэтому обзаведитесь максимально плотными шторами.
Расслабление мышц
Постепенное расслабление мышц предполагает сначала напряжение одной мышечной группы, а затем ее расслабление. Пройдитесь по всем группам мышцу сверху вниз, дополнив практику глубоким дыханием.
Отгоняйте негативные мысли
Чаще всего причина бессонницы по ночам – наши собственные мысли, особенно негативные. Вы можете противостоять им, представляя себе безопасное и успокаивающее место, например, пляж у океана, или зеленый луг. Такая отвлекающая техника поможет переключиться с тревожных мыслей на сон.
Эфирные масла
Исследования показывают, что эфирное масло лаванды помогает уменьшать чувство беспокойства. Активные вещества в масле запускают парасимпатическую нервную систему, возвращающую тело в состояние покоя.
Температура и источники света
Температура в спальне в идеале должна быть от 15,5 до 21 градуса. Кроме того, наличие даже тусклого света нарушает циркадные ритмы организма. Поэтому обзаведитесь максимально плотными шторами.