Тройка упражнений со своим весом, от которой стоит отказаться
Упражнения с собственным весом могут быть идеальным домашним вариантом. Однако не все они так эффективны, как может показаться. При этом неправильная техника выполнения чревата травмами. Джефф Кавальере, основатель Athlean-X, рассказал от каких упражнений стоит отказаться.
Отжимания от скамьи
Данное упражнение помогает эффективно нагружать головку трицепса, но одновременно с этим может оказывать давление на плечевой сустав. Кавальере рекомендует разворачивать пальцы рук от себя, чтобы снизить нагрузку с плеч.
Планка
По мнению Кавальере, это упражнение сильно переоценивают, поскольку оно не дает достаточной нагрузки для укрепления торса.
Он добавляет, что планка может ухудшать боли в спине и провоцировать плохую осанку. Лучше заменить ее на обратный вариант.
Борцовский мостик
Кавальере называет это упражнение дробилкой.
Для безопасного наращивания шейных мышц он рекомендует сосредоточиться на изометрических упражнениях.
Отжимания от скамьи
Данное упражнение помогает эффективно нагружать головку трицепса, но одновременно с этим может оказывать давление на плечевой сустав. Кавальере рекомендует разворачивать пальцы рук от себя, чтобы снизить нагрузку с плеч.
Планка
По мнению Кавальере, это упражнение сильно переоценивают, поскольку оно не дает достаточной нагрузки для укрепления торса.
Он добавляет, что планка может ухудшать боли в спине и провоцировать плохую осанку. Лучше заменить ее на обратный вариант.
Борцовский мостик
Кавальере называет это упражнение дробилкой.
«Мы сталкиваемся с невероятным сжатием шейного отдела позвоночника, лишь переходя в положение для выполнения упражнения», - отмечает он.
Для безопасного наращивания шейных мышц он рекомендует сосредоточиться на изометрических упражнениях.