Принятие горячей ванны помогает быстрее заснуть, но важны время и температура

Если вам трудно уснуть ночью, исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Review, предлагает расслабляющее средство: принятие горячей ванны. Но как именно горячая ванна поможет спокойно спать?

Время и температура

Ученые с кафедры биомедицинской инженерии в  Техасском университете в Остине провели исследование показавшее, что принятие горячей ванны перед сном может помочь лучше спать, если вы используете правильную температуру воды и принимаете ванну в правильное время.

Ученые проанализировали предыдущие исследования, которые связали три фактора: купание, температура воды и качество сна. Изучив 5322 исследования, исследователи обнаружили, что купание в воде при температуре от 40 - 43 градусов Цельсия помогло участникам получить качественный сон.

В идеале, нужно принять ванну за 90 минут, прежде чем отправиться спать. Купание так долго и при такой температуре может помочь вам заснуть как минимум на 10 минут быстрее, чем вы обычно делаете.

Как работает горячая ванна?

Принятие горячей ванны ночью основано на падении температуры тела, которое сигнализирует шишковидной железе, что необходимо начинать производство мелатонина. Обычно это происходит с 22 до 23 часов. Но время может измениться, если вы "ранняя пташка", сова или страдаете бессонницей. Считается, что время купания в горячей ванне работает, потому что после того, как вы повысите температуру своего тела до 38 C, она должна упасть, подобно естественному снижению.

Медикфорум писал, что ученые приблизились к созданию вакцины от болезни Лайма.