8 полезных продуктов с кальцием

Кальций сложно переоценить: его польза не ограничивается укреплением костной системы. Минерал позволяет уменьшить систолическое, диатолическое артериальное давление, влияет на многие органы.

В рационе каждого человека должен присутствовать кальций. В любом холодильнике найдутся продукты, являющиеся источником данного компонента. MedikForum.ru рассказывает, в каких именно.

Количество кальция меняется в зависимости от сорта сыра. В 30 граммах пармезана содержится 300 мг кальция, в 60 гр панира — 300 мг, в 30 гр чеддера и нежирных сортов — 200 мг. Наиболее оптимальный способ получить достаточный уровень минерала — организовать сырную тарелку. Также можно готовить различные блюда: запеканки, омлеты, макароны с сыром.

Богатый кальцием продукт легко добавить в рацион. Перекус или заправка к салатам/другим блюдам — основное назначение йогурта. В течение дня всегда разрешается выпить стакан натурального йогурта и обогатиться. В чашке продукта содержится около 300 мг кальция, что составляет целую треть дневной нормы в добавке.

Обезжиренное, маложирное, цельное, соевое — любое молоко годится для обогащения организма кальцием. Продукт разрешается употреблять как самостоятельный напиток, добавлять в блюда, например, мюсли. Наиболее любимый многими людьми вариант — каша на молоке.

Многие семена являются источниками полезного компонента. Чиа содержат 179 мг вещества в 30 гр продукта, мак — 127 мг, кунжут — 263 мг кальция.

Дешевле, чем морская рыба, но не менее полезная. В продукте множество кальция и витамина D. Консервированный лосось на 100 граммов содержит 330 мг минерала, сардины — 569 мг. Выбор консервов практически безграничен, поэтому не стоит пренебрегать баночками в супермаркете.

Цинк, магний, полезные для кишечника волокна, что позволяет улучшить потребление кальция — вот основные плюсы употребления бобовых. Белая фасоль, чечевица, нут — берите любой понравившийся продукт.

Непереносимость молочки или веганская диета не являются противопоказанием Соевое молоко на треть обеспечивает тело кальцием, тофу подарит 142 мг на порцию. Существуют даже тофу с сульфатом кальция, где в порции будет до 861 мг компонента.

Листовая зелень тёмного цвета является наиболее качественным источником кальция. Капуста на 100 граммов содержит 53 мг кальция, а брокколи и цветная — 83. Решайте сами, что выбрать, чтобы обогатиться важным для всего организма компонентом.