Как уменьшить жир на животе? Помогут 4 простых изменения рациона
Хотите уменьшить жир на животе, сделайте обязательными в своем рационе брокколи, овсянку, супы. Простые изменения рациона вполне эффективны в решении проблемы абдоминального ожирения, об этом рассказали специалисты из Великобритании.
Как сообщает MedikForum.ru, накопление жира на животе является одним из самых опасных типов полноты. Его излишки в брюшной полости соседствуют со многими жизненно важными органами, включая поджелудочную железу, печень, кишечник. Чем больше массы в этой области тела, тем выше риск возникновения некоторых осложнений (конкретно диабета 2 типа, сердечных заболеваний).
«У человека, который носит слишком много брюшного жира, вероятность развития серьезных заболеваний повышаются в десять раз», - приводится экспертное мнение в Express.
Чтобы уменьшить жир на животе, необходимо выполнять упражнения и наладить подходящее питание. Медики отмечают, что на этом пути могут помочь простые изменения рациона.
Сделать обязательными супы. По словам автора «Вегетарианской диеты» Джулианны Хевер, употребление супов дает организму много влаги и клетчатки – проверенных компонентов, обеспечивающих длительное насыщение, помогающих меньше есть в целом. Она советует дополнять супы специями, прежде всего капсаицином, который увеличивает скорость, с которой организм сжигает жир.
Употреблять брокколи. Исследование, опубликованное Журналом академии питания и диетологии, показало: этот овощ помогает сократить отложения жира на животе. Брокколи содержит сульфорафан, он особенно эффективен в стимуляции процессов жирообмена.
Регулярно есть йогурт. Согласно данным Британского журнала питания, женщины, ежедневно употребляющие данный тип пробиотика, способны терять в два раза больше веса, чем те, кто не употребляет регулярно. Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые имеют много полезных для здоровья свойств, в том числе улучшают пищеварение, здоровье сердца, иммунную функцию. Йогурт содержит определенные штаммы семейства Lactobacillus: считается, что их воздействие позволяет уменьшать запасы жира.
Готовить овсяную кашу. Овсянка из цельного зерна отличается высоким содержанием белка и низким калорий. Переваривание овса занимает много время, это заставляет организм расходовать больше энергии на его усвоение. Благодаря этому жир на животе уходит в топку активнее.
Ранее портал MedikForum.ru писал о самых полезных специях для ускоренного сжигания жира и похудения.