3 способа похудеть за короткое время, не требующих подсчета калорий
Существует много способов похудеть, в том числе позволяющих стать стройнее за короткое время без подсчета калорий. 3 таких метода вполне научно обоснованы.
Способы, о которых пойдет речь ниже, обеспечивают похудение за счет следующих эффектов – они снижают аппетит и активизируют метаболические процессы, связанные с расходом жира на производство энергии. Что именно нужно делать, специалист рассказали в публикации издания Health Line.
Сократить углеводы. Исследование на здоровых женщинах с ожирением показало: рацион с низким содержанием углеводов более эффективен для потери веса за короткое время, чем питание, в котором сокращается содержание жиров. Главный принцип – уменьшение в ежедневном меню количества сахара и крахмалов.
Ученые поясняют: перестав получать углеводы для получения энергии, тело начинает сжигать с этой целью накопленный жир. Еще одним преимуществом низкоуглеводного питания становится снижение уровня инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и дает дополнительный эффект похудения за счет уменьшения отечности.
«Имеющиеся данные показывают, что низкоуглеводный рацион снижает аппетит и может привести к тому, что вы начнете потреблять меньше калорий без специального подсчета и не чувствуя голода», - утверждают зарубежные диетологи.
Есть белок, жир и овощи. Данное условие согласуется с предыдущим. По словам экспертов, каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Есть таким образом нужно два-три, максимум четыре раза в день.
«Потребление белка является неотъемлемой частью похудения. Это позволяет увеличить расход калорий организмом, уменьшить тягу к еде, в целом есть меньше», - говорят эксперты.
Они рекомендуют включать в меню следующие источники белка
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина.
- Рыбу и морепродукты.
- Яйца: цельные с желтком.
- Растительные: бобовые, сою.
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- брюссельская капуста
- белокочанная капуста
- швейцарский мангольд
- листовые салаты
- огурцы.
«Пока вы сохраняете свое потребление углеводов низким, придерживаетесь способа с употреблением белков, жиров и несладких овощей, необходимости в подсчете калорий нет», - заявили исследователи.
Силовые упражнения три раза в неделю. Попробуйте три-четыре раза в неделю поднимать вес, дают совет медики. Силовые упражнения позволяют сжигать много калорий и предотвращают замедление метаболизма, которое нередко возникает при попытках худеть. Кроме того, они наращивают и укрепляют мышечную массу, что обеспечивает активное сжигание жира даже в состоянии покоя.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие простые меры помогают избавиться от тяги к сладкому.