Диетолог Разумовская назвала простой способ похудеть за неделю
Диетолог Татьяна Разумовская рассказала о простом способе похудеть благодаря четкому режиму питания – четырехразовому приему пищи в определенное время. Таким обрезом можно похудеть от одного до 2,5 килограммов за неделю, говорит специалист.
По словам Разумовской, чтобы похудеть, нужно есть вовремя.
«Если вы начнете питаться по времени, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма – все благодаря режиму», - передают слова диетолога РИА Новости.
Она заметила, что часто стремящиеся похудеть люди начинают ограничивать себя в количестве пищи, калорий. Но за счет гомеостаза – стабильной внутренней среды – организм всегда адаптируется к любым условиям. Начиная получать меньше калорий, он сокращает расход энергии и замедляет обмен веществ.
Также опасны слишком длинные перерывы между приемами пищи: они способствуют выделению большого количества желудочного сока, раздражающего слизистую оболочку желудка. Со временем это может спровоцировать гастрит.
«Когда весь режим питания – один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время – хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться с поступающей едой», - предупредила диетолог.
Многие считают, что питаться нужно часто, но понемногу: это полезно, помогает похудеть. По мнению Разумовской, дробное питание далеко не лучший способ сбросить вес. Она напомнила, что при каждом приеме пищи в организме повышается инсулин, а при высоком уровне данного гормона жиры остаются в клетках, не сжигаются. Если постоянно перекусывать днем, это будет поддерживать стабильно повышенный инсулин, мешая организму расходовать жировые запасы.
Диетолог назвала эффективный простой способ похудеть благодаря питанию по времени.
«Лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься, давая организму возможность запасать энергию и тратить ее», - пояснила Разумовская.
Как питаться по времени? Эксперт дает следующие рекомендации:
- завтракать необходимо в течение часа после подъема,
- обед – через четыре часа,
- завтрак и обед должны быть плотными, важно чувствовать себя сытым,
- ужинать следует за три часа до сна, он должен составлять не более 25 процентов от всего объема пищи за день.
- между тремя приемами пищи должен быть один перекус – второй завтрак или полдник.
Ранее портал MedikForum.ru писал о простом способе похудеть и держать вес благодаря использованию орехов.